得了腰肌劳损需要注意什么

得了腰肌劳损需注意避免久坐久站，每30分钟起身活动；急性期（48小时内）冷敷缓解疼痛，慢性期热敷促进循环；选择中等硬度床垫，避免过软或过硬；日常加强腰背肌锻炼，如小燕飞动作，每次10-15分钟，每周3-5次。

休息与活动平衡：避免持续弯腰或负重，避免突然扭转动作，如搬重物时屈膝而非弯腰。

疼痛管理：急性期疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需按说明书剂量服用，避免长期使用。

姿势调整：坐姿保持腰部挺直，腰部垫靠垫支撑；站立时收腹挺胸，避免含胸驼背；睡眠时侧卧或仰卧，侧卧时双腿间夹枕头减少腰部压力。

康复锻炼：慢性期坚持腰背肌训练，如五点支撑、靠墙静蹲，增强核心肌群；避免过度依赖止痛药，可配合物理治疗如超声波、针灸。

特殊人群注意：孕妇需避免弯腰，可通过散步等轻运动缓解；老年人锻炼需循序渐进，避免跌倒风险；儿童青少年应避免过早负重，培养正确坐姿习惯。