肩膀抽筋疼痛

肩膀抽筋疼痛通常与肌肉过度紧张、电解质失衡或神经压迫有关，持续数分钟至半小时不等，多数可通过拉伸缓解。

肌肉疲劳型抽筋：常见于长时间保持固定姿势（如伏案工作）或运动前未充分热身，表现为局部肌肉僵硬、短暂剧痛。建议运动前动态拉伸肩部，工作每小时起身活动5分钟。

颈椎压迫型抽筋：颈椎退变或不良姿势（如低头看手机）可能压迫神经，引发牵涉痛。需调整坐姿，使用符合人体工学的枕头，避免长时间低头。

电解质紊乱型抽筋：大量出汗后未及时补充钠、钾，易导致肌肉兴奋性异常。日常需均衡饮食，运动后饮用淡盐水或含电解质饮料。

特殊人群注意：孕妇因激素变化和体重增加，肩部负担加重，需避免过度劳累；老年人若频繁发作，需排查甲状腺功能或血液循环问题，及时就医。

缓解方法：立即轻柔拉伸（如手臂上举、向侧方牵拉），局部热敷10-15分钟，避免剧烈按摩。若持续超过1周或伴随手臂麻木，应及时就诊。