最近不知怎么腰酸背疼

最近腰酸背疼可能与肌肉劳损、姿势不良或腰椎压力增加有关，多数情况下通过调整生活方式可缓解。

肌肉劳损型：长期保持同一姿势（如久坐办公）或突然剧烈运动后出现，表现为酸痛、僵硬，无放射痛。建议避免久坐，每30分钟起身活动，局部热敷可促进血液循环。

姿势不良型：长期弯腰驼背或枕头过高导致脊柱力学失衡，伴随肩颈紧张。需纠正坐姿，选择高度合适的枕头，站立时保持“三点一线”（耳朵、肩膀、臀部、脚跟对齐）。

腰椎压力型：体重超标、搬运重物或弯腰负重后出现，可能伴随下肢麻木。超重者建议减重，避免弯腰提重物，可进行腰背肌训练（如小燕飞）增强支撑力。

特殊人群注意：孕妇因腹部重量增加易引发腰背不适，可使用托腹带分散压力；老年人需排查骨质疏松或腰椎退变，日常补充钙质和维生素D，避免剧烈动作。

若症状持续超过2周，或伴随发热、肢体无力等，应及时就医排查椎间盘突出、强直性脊柱炎等疾病。