晚上失眠了怎么办

晚上失眠可通过非药物干预（如调整作息、改善环境）、认知行为疗法或短期药物辅助缓解，关键是明确原因并针对性调整。

短期突发失眠：因压力、时差等引起，可尝试睡前1小时远离电子设备，用4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）放松，避免凌晨过早起床，多数人1-2天内可恢复。

长期慢性失眠：持续超过1个月，需就医排查焦虑、抑郁或睡眠呼吸暂停等疾病。可采用刺激控制法（仅床用于睡眠和亲密行为），并逐步固定作息时间，即使周末也保持规律。

特殊人群：孕妇失眠需避免咖啡因，可通过左侧卧姿和睡前听白噪音改善；老年人若因褪黑素分泌减少，可在医生指导下短期补充；儿童应保证每日10-13小时睡眠，睡前避免剧烈活动。

药物辅助：仅建议短期（2周内）使用非苯二氮?类药物，如右佐匹克隆，需在医生评估后开具，避免依赖。优先选择非药物方式，尤其低龄儿童（6岁以下）应避免使用镇静类药物。