隔着窗户晒太阳有用吗

隔着窗户晒太阳的效果取决于玻璃类型和照射时长。普通玻璃会过滤紫外线，有效率约50%以下；紫外线透过率高的特殊玻璃（如UV-B透过型）可提升效率，但仍低于无遮挡照射。

普通玻璃阻挡紫外线：日常窗户玻璃会吸收或反射大部分UV-B（促进维生素D合成的关键波长），仅少量UV-A（防晒伤）可穿透，因此效果有限。

特殊玻璃或无遮挡更优：若使用标注“防紫外线”或“UV防护”的特殊玻璃，需确认其UV-B透过率≥50%才能接近户外效果。无遮挡照射（20-30分钟/天）是最佳方案。

特殊人群注意：婴幼儿皮肤娇嫩，应避免直接暴晒，可在阴凉处隔着玻璃照射；老年人或骨质疏松患者，建议在上午10点前或下午4点后无遮挡照射，促进维生素D吸收。

科学验证建议：根据《美国临床营养学杂志》研究，隔着普通玻璃照射需2-3倍时间才能达到同等维生素D水平，且UV-B过滤会影响钙吸收效率。