睡的腰疼怎么办

睡后腰疼需先明确原因，常见于床垫不合适、睡姿不当或腰椎问题，可通过调整睡眠环境、改善睡姿及针对性锻炼缓解，必要时就医排查。

床垫不合适导致的腰疼：床垫过软或过硬都会破坏脊柱自然曲度，建议选择软硬适中、能贴合身体曲线的床垫，厚度以8~12厘米为宜。体重较大者可考虑偏硬床垫，体重较轻者可选择稍软的款式。

睡姿不当引发的腰疼：仰卧时可在膝下垫枕头，侧卧时在两腿间夹枕头，避免长时间保持同一姿势。孕妇应在孕中晚期采用左侧卧位，减轻腰部压力。

腰椎或肌肉问题引起的腰疼：若疼痛持续超过一周或伴随下肢麻木，需及时就医。日常可进行小燕飞、五点支撑等锻炼增强腰背肌力量，久坐人群每30分钟起身活动5分钟。

特殊人群注意事项：老年人需注意骨质疏松风险，睡眠时避免突然翻身；儿童应选择合适高度的床垫，避免过早使用过软床垫；妊娠期女性可在医生指导下使用孕妇枕，减轻腰部负担。