晚上老是失眠怎么办呀

晚上长期失眠需结合诱因（心理压力/生活习惯/疾病）调整。若持续2周以上，应优先排查焦虑抑郁、内分泌异常等潜在疾病，必要时寻求专业诊疗。

心理压力型失眠：通过正念冥想或睡前深呼吸（每次5-10分钟）放松神经，避免睡前刷手机等强刺激行为，睡前1小时可听白噪音（如雨声）帮助舒缓情绪。

生活习惯型失眠：固定作息（如23点前入睡），白天保证30分钟以上运动（如快走），晚餐避免过量咖啡因（咖啡/茶）及酒精，睡前可温水泡脚（40℃左右）10分钟促进血液循环。

特殊人群注意：孕妇需避免褪黑素（孕期用药需遵医嘱），儿童睡前减少蓝光暴露（电视/电子屏），老年人若长期失眠，优先排查降压药等药物影响，可在医生指导下短期使用助眠药物。

疾病相关失眠：若伴随早醒、体重骤变等症状，需及时就医排查甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停综合征等，通过多导睡眠监测明确病因后针对性治疗。