老年人骨质疏松怎么养

老年人骨质疏松养护需结合营养、运动、药物及生活方式调整，关键在50岁后加强骨密度监测与干预，预防骨折风险。

营养补充：每日摄入1000-1200mg钙（如牛奶、豆制品），搭配800-1000IU维生素D促进吸收，必要时在医生指导下使用钙剂和活性维生素D制剂。

运动干预：选择负重运动（如快走、太极拳）和肌肉力量训练（如哑铃、弹力带），每周3-5次，每次30分钟，避免剧烈运动以防骨折。

药物治疗：经医生评估后，可使用双膦酸盐类（如阿仑膦酸钠）、降钙素等药物，需严格遵医嘱，定期复查骨密度。

生活方式调整：避免吸烟、过量饮酒，控制咖啡摄入，家中加装扶手、防滑垫，夜间起夜使用感应灯，降低跌倒风险。

特殊人群提示：合并糖尿病、肾病者需更严格监测血钙水平；长期服用糖皮质激素者应提前咨询医生调整用药方案，加强骨保护。