老人骨质疏松缺什么元素

老人骨质疏松主要缺乏钙和维生素D，两者共同作用维持骨骼健康。钙摄入不足会减少骨量积累，维生素D缺乏则影响钙吸收。

钙：每日推荐量1000~1200mg，牛奶、豆制品、深绿色蔬菜是优质来源。老年人吸收功能下降，需适当增加钙摄入，同时避免过量咖啡因和盐分影响钙吸收。

维生素D：促进钙吸收，每日推荐量800~1000IU，可通过晒太阳（10~15分钟/天）、鱼类和强化食品获取。冬季日照不足时，可在医生指导下补充维生素D制剂。

蛋白质：摄入不足会影响骨基质合成，每日需保证1.0~1.2g/kg体重，瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品是良好来源。

运动：负重运动（如快走、太极拳）可增强骨密度，建议每周3~5次，每次30分钟。避免剧烈运动，以防骨折风险。

预防跌倒：家中移除障碍物，安装扶手，使用防滑垫，穿防滑鞋。视力不佳者及时佩戴眼镜，夜间使用小夜灯。