经常失眠怎么办才好

经常失眠需综合评估原因，优先通过非药物干预（如调整作息、改善环境），若持续超2周且影响生活质量，应及时就医排查潜在疾病。

短期失眠（<2周）：可尝试固定作息时间，睡前1小时避免使用电子设备，营造安静黑暗的睡眠环境。适当增加日间运动（如快走、瑜伽），但避免睡前3小时内剧烈运动。

长期慢性失眠（>3个月）：需就医明确病因，可能涉及焦虑、抑郁或睡眠呼吸暂停等。医生可能采用认知行为疗法（CBT-I），必要时短期使用非苯二氮?类助眠药物（如右佐匹克隆），但需严格遵医嘱。

特殊人群注意事项：老年人应避免过量服用褪黑素，孕妇优先通过调整睡姿和放松训练改善睡眠，儿童需培养规律作息，避免睡前接触刺激性内容。

生活方式调整：减少咖啡因和酒精摄入，晚餐避免过饱，睡前可饮用温牛奶或进行深呼吸放松训练。若夜间醒来，可起身到昏暗环境中静坐，避免强迫入睡。