坐月子腰疼屁股疼的厉害怎么办

坐月子期间出现腰疼屁股疼，多因孕期激素变化、产后姿势不当或哺乳劳累导致。多数情况下，通过科学护理和康复训练可在产后6周内缓解，严重时需及时就医。

产后姿势不当导致的疼痛：需避免久坐久站，采用侧卧位哺乳，抱娃时用靠垫支撑腰部，坐时保持腰部挺直，脚下垫矮凳。

产后激素变化引发的疼痛：可在医生指导下进行轻柔的产后瑜伽，重点锻炼核心肌群，如猫式伸展、桥式动作，促进骨盆修复，缓解肌肉紧张。

哺乳劳累导致的疼痛：建议采用哺乳枕辅助，定时更换姿势，每哺乳15-20分钟变换一侧，避免单侧肌肉过度牵拉。

缺钙或骨质疏松引发的疼痛：需增加富含钙和维生素D的食物摄入，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，必要时在医生指导下补充钙剂。

温馨提示：若疼痛持续超过两周，或伴随下肢麻木、发热等症状，应及时到正规医疗机构就诊，排除腰椎间盘突出、骶髂关节炎等器质性病变。