拉伸可以帮助长高吗

拉伸对长高的直接作用有限，但科学拉伸可辅助改善姿势、增加关节活动度，可能间接促进骨骼生长感知。

儿童青少年（骨骼未闭合阶段）：适度拉伸（如脊柱、腿部拉伸）可放松肌肉，促进血液循环，帮助骨骼间隙暂时舒展，对身高发育有辅助作用，但需避免过度拉伸关节。

成年人（骨骼已闭合阶段）：骨骼停止生长，拉伸无法改变骨长度，但可改善体态、缓解肌肉紧张，维持关节健康，间接提升身体比例视觉效果。

特殊人群注意事项：

生长发育期儿童：需在专业指导下进行温和拉伸，避免负重或过度弯腰动作，防止影响骨骼正常发育。

骨骼疾病患者：应先咨询医生，避免拉伸加重骨骼负担。

孕期女性：需避免剧烈拉伸，选择轻柔的骨盆、腿部拉伸，缓解孕期不适。

科学拉伸建议：每日1-2次，每次10-15分钟，以静态拉伸为主，重点针对脊柱、腿部大肌群，拉伸时保持舒适感，不追求疼痛。