出现腰酸背痛怎么治疗

出现腰酸背痛，首先需明确病因，多数可通过休息、调整姿势、适度锻炼缓解；若持续超2周或伴随神经症状，应及时就医。

肌肉劳损型：因长期姿势不良或突然用力导致，可进行1~2周的温和拉伸（如猫牛式），避免久坐久站，每30分钟起身活动。孕妇因激素变化和体重增加，需额外使用孕妇托腹带减轻腰部压力。

关节退变型：多见于中老年人，以软骨磨损为主，可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解症状，同时加强腰背肌训练（如桥式运动），肥胖者需控制体重以减少关节负荷。

神经压迫型：如腰椎间盘突出，需尽快就医，急性期卧床休息，恢复期进行核心肌群训练（如平板支撑），避免弯腰提重物，糖尿病患者需严格控制血糖以降低神经病变风险。

特殊人群：儿童若因外伤或姿势不良引发，需减少负重，避免过早使用成人坐姿矫正器；老年人可在康复师指导下进行太极等低冲击运动，预防跌倒。