晚上失眠了怎么办呀

晚上失眠若持续不超过一周，可尝试非药物干预；若超过一周，建议及时就医排查潜在病因。

短期失眠（1-7天）：可通过调整作息规律，固定入睡和起床时间，避免睡前1小时使用电子设备，营造安静、黑暗的睡眠环境。白天适当运动，但避免睡前3小时内剧烈运动。睡前可饮用温牛奶，避免咖啡因和酒精。

长期失眠（超过一周）：若通过生活方式调整无效，应及时就医，医生可能根据具体情况开具短期助眠药物。特殊人群如孕妇、哺乳期女性、儿童及老年患者，应优先与医生沟通，由专业人员评估后决定是否用药。

特殊人群注意事项：孕妇失眠需谨慎使用药物，优先通过调整睡姿、减少夜间饮水等非药物方式改善；老年患者若因慢性疾病（如高血压、糖尿病）导致失眠，需先控制基础疾病；儿童失眠多与作息不规律或睡眠环境不佳有关，应培养固定的睡前仪式，如讲故事、听轻音乐等。