怎么样才能提高性生活时间

提高性生活时间需结合非药物干预与必要药物辅助，核心是通过行为训练、心理调节及健康管理实现持久，药物仅适用于中重度情况且需遵医嘱。

行为训练方面，可采用“停-动法”或“挤压法”，通过控制刺激强度和节奏延长耐受时间，同时坚持凯格尔运动锻炼盆底肌，增强控精能力。

心理调节不可忽视，伴侣间应建立良好沟通，避免焦虑情绪干扰。若存在性表现焦虑，建议通过渐进式脱敏训练或正念冥想缓解紧张，提升心理稳定性。

健康管理需全面改善，规律作息、均衡饮食（增加锌、维生素B族摄入）、适度有氧运动可提升体能与性功能。戒烟限酒，减少咖啡因摄入，避免影响血管功能与神经敏感性。

特殊人群需注意，青少年应避免过早性行为，以性教育和心理引导为主；中老年人群若因慢性疾病（如高血压、糖尿病）导致性功能下降，需优先控制基础病，在医生指导下合理用药。