我这几天老失眠。睡觉睡不着。有什么好办法

失眠可尝试非药物干预，如规律作息、优化睡眠环境、放松训练等，若持续超2周建议就医。

短期应激性失眠：因近期压力、焦虑引发，可通过10-15分钟深呼吸、听白噪音或温水泡脚缓解，睡前1小时远离电子屏幕，避免咖啡因摄入。

慢性失眠：长期作息不规律或精神心理因素导致，需建立固定睡眠-起床时间（如23点前睡、7点起床），白天适度运动，晚餐避免过饱或空腹，可尝试正念冥想训练。

特殊人群注意事项：老年人应减少白天午睡时长（≤30分钟），避免夜间频繁如厕；孕妇可采用侧卧姿势，睡前喝温牛奶（含色氨酸）助眠；儿童需保证固定睡前仪式（如讲故事、关灯），避免睡前接触刺激性内容。

药物辅助原则：仅在严重失眠时短期使用非苯二氮?类药物（如唑吡坦），需遵医嘱，避免长期依赖；18岁以下青少年慎用镇静类药物，优先通过行为干预改善睡眠。