髋关节疼痛怎么锻炼

很多患者发现休息对缓解髋关节疼痛有用，那是不是就一直休息不要动，不是的对于轻中度髋关节疼痛，在充分休息的基础上进行正确的肌肉锻炼可以加强髋关节的稳定性，有助于缓解症状。

髋关节主要的是臀中肌力量训练，训练臀中肌的动作非常简单，站着躺着都能完成。第一髋关节外展，正常一侧腿单独站立，同一侧腿伸直，脚尖内扣，像外伸展45度，坚持十秒，缓慢放下，休息五到十秒为一次，十次为一组。

第二扇贝动作，侧卧正常一侧腿在下，双腿弯曲45度，疼痛一侧腿弯膝盖外展45度，同时保持双脚并拢，坚持十秒钟后缓慢放下，休息五到十秒为一次，十次为一组。

锻炼可分每天的早中晚三次进行，每次做一到两组，随着锻炼的深入，每天锻炼的次数和时间都可以适当增加。以上方法对于症状不重的患者比较实用，如果你锻炼了一个月都没有好转建议尽快去医院就诊。