跑步小腿胀痛怎么回事

跑步后小腿胀痛多因乳酸堆积、肌肉拉伤或血液循环不畅引起，通常在运动后12-48小时内出现，休息后可缓解。

乳酸堆积：运动强度突然增加时，肌肉无氧代谢产生乳酸，大量堆积引发酸痛。建议运动前充分热身，运动后进行拉伸，适当补充水分和电解质。

肌肉拉伤：跑步姿势不当或运动过度可能导致肌肉纤维轻微损伤，表现为局部疼痛、压痛。轻度拉伤需休息、冰敷（急性期）；中重度损伤应及时就医，避免延误治疗。

血液循环不畅：久坐久站或缺乏运动者突然跑步，下肢静脉回流减慢，血液瘀滞引发胀痛。运动前加强下肢力量训练，运动中注意调整步频和步幅，避免过度疲劳。

特殊人群：青少年骨骼未发育完全，过量跑步易致生长痛；中老年肌肉力量减弱，需控制运动强度，避免长时间单一运动。建议每周跑步不超过3-5天，单次时长控制在30分钟内。