颈椎压迫手麻怎么锻炼

颈椎压迫手麻可通过颈肌放松训练、颈椎牵引、姿势矫正与肌力强化结合改善，建议每日分3组，每组10-15分钟，坚持2-4周可见效。

颈肌放松训练

缓慢低头至下巴贴胸，保持5秒后缓慢抬头，重复10次；或双手交叉放颈后，向前推颈同时颈部后仰，对抗发力10次，缓解肌肉紧张。

颈椎牵引（需遵医嘱）

使用颈椎牵引器（重量2-5kg），每次15分钟，通过缓慢拉伸颈椎间隙减轻压迫。

姿势矫正

避免长时间低头，每30分钟起身活动；坐姿保持双肩自然下垂，电脑屏幕与视线平齐，减少颈椎负荷。

肌力强化

靠墙站立，双手撑墙缓慢做“扩胸抬头”动作，每组15次，增强颈肩背肌群稳定性，预防复发。

特殊人群提示：孕妇、骨质疏松患者需在医生指导下调整训练强度；儿童若长期手麻，需排查先天性颈椎发育异常，优先就医明确病因。