久坐有什么危害呢

久坐会显著增加多种健康风险，如心血管疾病、代谢异常、肌肉骨骼损伤等，每周累计久坐超11小时的人群风险更高。

心血管健康风险：久坐使血液循环减慢，血液黏稠度增加，血栓形成风险上升，研究显示久坐每增加1小时，心血管疾病风险升高约12%。

代谢与肥胖问题：久坐导致能量消耗降低，基础代谢率下降，胰岛素敏感性降低，易引发2型糖尿病和腹型肥胖，尤其腹部脂肪堆积与久坐直接相关。

肌肉骨骼损伤：长期保持同一姿势会使腰背、肩颈肌肉持续紧张，腰椎压力增加，易引发腰椎间盘突出、颈椎病等，青少年久坐还可能影响骨骼发育。

特殊人群注意事项：孕妇久坐易加重下肢水肿和便秘，建议每30分钟起身活动；老年人久坐可能加速肌肉流失，建议结合轻量运动维持肌力；儿童青少年应控制每日屏幕时间，避免久坐影响生长发育。