久坐腰很痛怎么回事

久坐腰痛多因腰椎压力累积、肌肉劳损或姿势不良引发，常见于持续久坐超3小时、姿势错误或缺乏运动人群。

腰椎压力累积：久坐使腰椎间盘持续受压，髓核水分流失，纤维环易退变，引发腰突或膨出，压迫神经导致疼痛。

腰背肌劳损：久坐时腰背部肌肉持续紧张，血液循环减慢，乳酸堆积，引发肌筋膜炎，表现为酸痛僵硬，尤其晨起或久坐后加重。

姿势代偿问题：久坐常伴随骨盆前倾、腰椎前凸消失，导致臀肌、髋屈肌紧张，腰椎代偿性后凸，加重腰背负担。

特殊人群注意：孕妇因体重增加和激素变化，腰椎负荷大，久坐易加重腰痛；老年人腰椎退变基础上，久坐易诱发椎管狭窄或骨质疏松性骨折。

干预建议：每30~45分钟起身活动，做简单拉伸；选择硬椅配合腰垫支撑；加强核心肌群训练，如平板支撑；疼痛持续超1周或伴腿麻需就医。