腰肌劳损的锻炼方法

腰肌劳损的锻炼主要是加强腰背部肌肉的力量锻炼，从而使腰背部肌肉力量增强以后，预防腰部肌肉劳损的发生。

一，平时卧床时可以做一下后拱腰五点支撑的锻炼，并且卧床期间可以反复的进行二到三次，每次十分钟左右。

二，是卧床期间的平板支撑锻炼，平板支撑锻炼能够很好地使腰部肌肉处于紧张状态，从而对腰部肌肉的锻炼有很好的作用，也可以平板支撑二到三分钟，一天锻炼三到五次。

三，卧床期间行，双手后背行么背部肌肉的按摩，锻炼，每次按摩三到五分钟，一天按摩三到四次。

四，转胯的锻炼的锻炼，主要是双手掐腰型，髋关节部位旋转活动能够很好的松弛一背部的肌肉对于腰肌劳损的恢复有一定的作用，

五，转腰的锻炼，转腰的锻炼主要是双手掐要腰背部旋转，这种情况主要是牵拉劳损的腰部肌肉使肌肉松弛从而能够缓解。