怎么做久坐屁股疼要

久坐屁股疼通常是坐骨神经受压或臀肌劳损引起，需通过调整坐姿、定时活动、拉伸放松等非药物干预缓解，若持续超2周或伴随麻木需就医。

调整坐姿与活动习惯

保持腰部挺直，使用符合人体工学的座椅，每30~45分钟起身活动2~3分钟，避免久坐超1小时。

拉伸与放松臀肌

站立位进行"靠墙深蹲"（膝盖不超过脚尖），或仰卧屈膝做"4字拉伸"（一腿交叉放另一腿上，轻压臀部），每次15~30秒，每日3组。

物理治疗与防护

急性期冷敷疼痛部位15~20分钟减轻炎症，慢性期可热敷促进血液循环；选择记忆棉坐垫分散压力，避免过硬或过软座椅。

特殊人群注意事项

孕妇需避免仰卧位久坐，可在腰部垫靠垫；老年人群建议减少久坐时间，起身时扶稳支撑物防止跌倒；糖尿病患者需注意臀部皮肤护理，避免压疮风险。