3个动作坚持练，帮你赶走“坐骨神经痛”，还你一个好腰椎

坚持「猫式伸展」「靠墙站立」「五点支撑」3个动作，每日累计练习20~30分钟（分2~3次完成），可通过增强核心肌群、改善腰椎曲度、缓解神经压迫，有效改善坐骨神经痛症状。

猫式伸展：四足跪姿，吸气抬头塌腰，呼气含胸弓背，重复10次。动作幅度以舒适为度，避免腰椎过度弯曲。

靠墙站立：背部贴墙，双脚与肩同宽，双手自然下垂，保持15分钟。此动作可矫正站姿，减轻腰椎负荷，特别适合久坐人群。

五点支撑：仰卧屈膝，以头、双肘、双足为支点撑起身体，保持5秒后放松，重复8次。增强腰背肌力量，促进局部血液循环。

特殊人群提示：孕妇需在孕中期后调整动作幅度，避免腹部受压；老年患者练习时应控制时间，若出现疼痛加剧或麻木加重，需暂停并咨询专业医师。