睡前剧烈运动会引起失眠吗

睡前剧烈运动可能引起失眠，尤其在运动后1-2小时内入睡时。运动强度、时长及个体差异会影响睡眠质量。

运动强度与时长的影响： 高强度运动后2-4小时内，核心体温较高、皮质醇水平上升，可能延长入睡潜伏期。30分钟内的低强度运动通常无显著影响。

个体差异的作用： 年轻人代谢率高，可能更敏感；老年人或慢性失眠者需注意运动时间。长期规律运动者若在睡前3小时完成运动，反而可能改善睡眠。

特殊人群的注意事项： 儿童及青少年应避免睡前2小时剧烈运动，以免影响生长激素分泌；孕妇建议选择温和运动，避免高强度间歇训练。

改善建议： 若选择睡前运动，建议以瑜伽、拉伸等低强度活动为主，控制在20分钟内。运动后可进行5-10分钟放松，如深呼吸或温水泡脚，帮助体温下降，促进睡眠。