跑完步嗓子疼鼻子疼

跑完步嗓子疼、鼻子疼，多因冷空气刺激或运动时呼吸方式不当导致呼吸道黏膜干燥、敏感。通常短暂休息后可缓解，若持续或加重需排查疾病因素。

冷空气刺激：低温干燥空气直接刺激咽喉与鼻腔黏膜，引发不适。建议运动前充分热身，用鼻呼吸，雾霾天或寒冷天气佩戴口罩，运动后及时补水、保暖。

呼吸方式不当：张口呼吸使呼吸道水分蒸发过快，黏膜干燥受损。应训练鼻式呼吸，运动时用鼻吸气、嘴呼气，保持呼吸节奏与运动强度匹配。

潜在疾病因素：若伴随发热、咳嗽、鼻塞流涕等症状，可能是感冒或过敏。建议暂停运动，观察症状变化，必要时就医检查，避免延误病情。

特殊人群注意：儿童、老人及有呼吸道疾病史者，运动强度需循序渐进，避免剧烈运动。运动后可饮用温水或淡盐水，缓解黏膜刺激，降低不适风险。