晚上睡久腰疼怎么办

晚上睡久腰疼可能与床垫不合适、睡姿不当或潜在健康问题有关。建议调整床垫硬度，尝试侧卧并在膝间夹枕，避免长时间仰卧，若持续需排查腰椎或肌肉问题。

床垫不合适：过软或过硬均会使腰部肌肉持续紧张。建议选择中等硬度床垫，躺下时腰椎能保持自然曲线，可在腰部下方垫薄枕支撑。

睡姿不当：仰卧时腰部缺乏支撑易悬空，俯卧会扭转脊柱。推荐侧卧，双腿微屈，在膝盖间放置枕头维持骨盆中立位，减轻腰部压力。

肌肉劳损或腰椎问题：长期久坐、缺乏运动者易出现腰肌劳损，腰椎间盘突出等也可能引发夜间腰痛。若调整睡姿和床垫后仍无改善，或伴随腿麻、晨僵，需及时就医检查。

特殊人群注意：孕妇因体重增加需额外支撑，可使用孕妇专用侧卧枕；老年人骨质疏松者应避免床垫过软，防止椎体压缩性骨折风险。