青春期小孩吃什么能长高

青春期小孩长高需均衡营养、充足睡眠与适度运动。关键营养素包括蛋白质、钙、维生素D及锌，这些成分对骨骼发育至关重要。

蛋白质类食物：如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等，每日建议摄入50~75克优质蛋白，为生长提供氨基酸基础。

钙与维生素D：牛奶（每日500ml）、豆制品、深绿色蔬菜补充钙，同时通过户外活动（每日1小时）或维生素D制剂促进钙吸收。

锌与铁：坚果、全谷物、红肉含锌丰富，动物肝脏、瘦肉含铁，可预防营养不良导致的生长迟缓。

避免高糖高脂食物：过多甜食和油炸食品会抑制食欲，影响正餐摄入，建议减少零食，保证三餐规律。

特殊人群提示：肥胖儿童需控制热量摄入，增加膳食纤维；营养不良者应在医生指导下调整饮食结构，优先通过天然食物补充营养素。