肩左肩下方三公分老疼

肩左肩下方三公分疼痛可能与肌肉劳损、肩袖损伤或颈椎病相关，持续超过一周需就医。

肌肉劳损

长期姿势不良或重复性动作易引发肩袖肌群慢性损伤，表现为酸痛、活动受限。建议每30分钟调整姿势，避免单侧负重。

肩袖损伤

运动损伤或退变可能导致肩袖肌腱撕裂，疼痛在抬臂60°~120°时加重。日常应减少投掷类动作，40岁以上人群需警惕。

颈椎病

颈椎间盘突出压迫神经根，疼痛可放射至肩部。长期低头工作者风险较高，建议选择高度合适的枕头，避免久坐。

特殊人群提示

孕妇因激素变化和体重增加易出现肩痛，需避免过度负重；糖尿病患者需控制血糖，预防神经病变引发的疼痛。

建议优先通过拉伸和热敷缓解症状，若伴随麻木或夜间痛加重，应及时前往正规医疗机构检查。