老年人骨质疏松适合吃哪种钙片

老年人骨质疏松适合选择碳酸钙或枸橼酸钙，补充钙剂同时需搭配维生素D促进吸收，每日钙摄入量建议1000~1200mg（含饮食摄入）。

碳酸钙：吸收率较高（约30%），适合胃酸分泌正常者，需随餐服用以减少胃部不适，避免空腹服用。

枸橼酸钙：水溶性好，无需胃酸激活，适合胃酸分泌不足或服用质子泵抑制剂者，对胃刺激小，可分次服用。

特殊人群注意：肾功能不全者需在医生指导下选择钙剂，避免高钙血症风险；糖尿病患者优先选无糖剂型，减少血糖波动。

非药物干预：每日晒太阳15~30分钟促进内源性维生素D合成，适量负重运动（如散步、太极拳）增强骨密度，同时保证蛋白质摄入（每日1.0~1.2g/kg体重）。