成年人每天睡多久

成年人每天应睡7~9小时（美国国家睡眠基金会标准），此时长与健康结局（如心血管疾病风险、认知功能）密切相关。

青少年（13~17岁）：需8~10小时睡眠，睡眠不足可能导致注意力下降、情绪波动，影响学业表现。建议固定作息，避免睡前使用电子设备。

老年人（65岁以上）：通常需要7~8小时睡眠，睡眠质量下降可能与慢性疾病相关，如高血压、糖尿病。建议规律作息，适当运动，改善睡眠环境。

特殊职业人群：轮班工作者需调整作息，保持规律；长途驾驶员需确保足够休息，避免疲劳驾驶。

睡眠不足风险：长期睡眠不足（<6小时）会增加代谢综合征、免疫力下降风险，甚至影响心理健康。建议通过改善睡眠习惯（如固定作息、减少咖啡因摄入）提升睡眠质量。