骨质疏松吃什么补回来

骨质疏松需通过补充钙、维生素D及蛋白质，结合运动与饮食调整改善骨密度。

钙与维生素D：每日摄入钙1000~1200mg（如牛奶、豆制品），维生素D 800~1000IU（晒太阳或补充剂），促进钙吸收。

蛋白质：适量摄入优质蛋白（鱼、蛋、瘦肉），每日1.0~1.2g/kg体重，维持骨基质合成。

特殊人群：绝经后女性需额外关注雌激素水平变化，长期卧床者增加抗阻运动预防骨流失，糖尿病患者需严格控糖避免骨代谢异常。

饮食与生活方式：减少高盐、咖啡因摄入，戒烟限酒，每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳）。

药物辅助：严重骨质疏松需遵医嘱使用抗骨松药物，如双膦酸盐类，优先非药物干预。