我的腰背疼怎么办

腰背疼需先判断原因，急性疼痛（≤3个月）多与肌肉劳损、姿势不良相关，慢性疼痛（>3个月）需排查腰椎间盘突出等疾病。

肌肉劳损导致的腰背疼，可通过20-30分钟/天的核心肌群训练（如平板支撑）缓解，避免久坐久站，每30分钟起身活动。

腰椎间盘突出引发的疼痛，需卧床休息1-2周，期间避免弯腰负重，可在医生指导下使用非甾体抗炎药。

骨质疏松性腰背疼多见于老年人及绝经后女性，需补充钙剂和维生素D，进行抗阻训练增强骨密度。

特殊人群注意：孕妇应避免弯腰，可使用孕妇托腹带；儿童腰背疼需排查姿势问题，优先非药物干预，如调整坐姿；糖尿病患者需控制血糖，避免神经病变加重疼痛。

出现疼痛持续加重、下肢麻木等症状，建议及时就医。