晚上失眠怎么办睡不着

晚上失眠可通过调整生活方式和认知行为干预，若持续超过2周应寻求专业帮助。

短期失眠（1-2周）：优先非药物方法，如固定作息时间，睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因和酒精。

长期失眠（>2周）：需排查病因，如焦虑抑郁或慢性疾病，可尝试认知行为疗法（CBT-I），必要时医生会开具短期助眠药物。

特殊人群：孕妇失眠需谨慎，避免药物，可通过温水泡脚和放松训练改善；老年人应保持规律锻炼，但睡前3小时避免剧烈运动。

儿童失眠：低龄儿童不建议使用药物，可建立固定睡前仪式，如讲故事或听轻音乐，营造安静环境。

职场人士：避免熬夜工作，午休控制在20分钟内，使用白噪音或遮光窗帘改善睡眠环境。