膝关节痛怎么锻炼

膝关节痛锻炼需分情况：无明显炎症时可做直腿抬高、靠墙静蹲；轻度炎症或康复期推荐坐姿屈伸、坐姿直腿抬高；肥胖/关节退变优先游泳、椭圆机；老年人/术后从踝泵运动、坐姿抬腿开始。特殊人群需注意：儿童应避免负重训练；孕妇以非负重练习为主；糖尿病患者需监测血糖，避免低血糖；类风湿患者需在缓解期锻炼，避免晨僵时剧烈运动。锻炼强度以不引发疼痛为度，每次20~30分钟，每周3~5次。