儿童怎样提高抵抗力

儿童提高抵抗力需从营养、睡眠、运动、环境及免疫管理五方面综合干预，关键在2-6岁学龄前及婴幼儿期建立基础免疫防护。

均衡营养构建免疫基石：每日摄入优质蛋白（如鸡蛋、牛奶）、维生素A/C（深色蔬菜、柑橘）及锌（瘦肉、坚果），避免高糖零食。婴幼儿6月龄后及时添加辅食，保证铁、钙等营养素供给。

规律作息保障免疫修复：3-6岁儿童每日需10-13小时睡眠，2-3岁11-14小时，建议固定睡前流程（如阅读、洗澡），避免睡前接触电子屏幕。

适度运动增强免疫活力：每天户外活动1-2小时，选择温和运动（如跑跳、拍球），避免高强度运动。运动强度以儿童能正常交谈为宜，促进血液循环与免疫力提升。

环境管理减少感染风险：保持室内通风，每日开窗2-3次，每次30分钟；勤洗手（七步洗手法），避免接触患病者。雾霾天使用空气净化器，外出佩戴儿童专用口罩。

科学免疫预防：按计划完成国家免疫规划疫苗接种，根据季节接种流感疫苗（6月龄以上儿童）。不建议自行使用免疫增强剂，特殊疾病儿童需在医生指导下管理免疫功能。