血压高、血脂高怎么预防

血压高、血脂高预防需从生活方式入手，坚持健康饮食、规律运动、控制体重，定期监测指标，必要时遵医嘱干预。

健康饮食干预：减少钠盐摄入（每日＜5克），增加钾摄入（多吃新鲜蔬果），控制总热量，减少饱和脂肪和反式脂肪（如油炸食品、肥肉），适量摄入优质蛋白（鱼类、豆类）。

规律运动干预：每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳等），配合2-3次力量训练，避免久坐，循序渐进增加运动强度，运动中若出现不适需立即停止。

体重管理干预：超重者（BMI≥24）减重目标为3-6个月内减重5%-10%，优先通过饮食和运动，避免过度节食，特殊人群如孕妇、老年人需在医生指导下进行。

特殊人群提示：老年人应避免突然剧烈运动，糖尿病患者需监测血糖波动，高血压患者避免晨起突然活动，儿童青少年需培养健康饮食习惯，避免肥胖。

定期监测与干预：每年至少体检1次，监测血压、血脂、血糖，若指标异常，及时就医，必要时在医生指导下使用药物，不自行用药或停药。