2～3岁宝宝睡眠时间表

2～3岁宝宝睡眠时间表通常为每天11～14小时，包含1次午睡（1.5～2.5小时）和1次夜间睡眠（9～11小时），具体因个体差异略有不同。

1.夜间睡眠时长：多数宝宝夜间需睡9～11小时，建议20：30～21：00入睡，次日6：30～7：30起床，避免熬夜影响生长激素分泌。

2.午睡时长：午间小睡1.5～2.5小时，建议下午14：00～15：00入睡，16：30～17：30起床，避免午睡过久导致夜间入睡困难。

3.睡眠连续性：此阶段宝宝可能出现夜间短暂觉醒，家长需关注睡眠环境安静、光线柔和，避免频繁夜醒影响睡眠质量。

4.特殊情况调整：若宝宝白天活动量较大，可适当延长午睡至2小时左右；若夜间易惊醒，需排查是否存在缺钙、饥饿或环境温度不适等问题，优先通过非药物方式改善。

5.睡眠习惯培养：固定睡前流程，如洗漱、讲故事，帮助宝宝建立生物钟，避免睡前接触电子产品，保障睡眠节律稳定。