总是能感觉自己心跳的砰砰的

总是能感觉自己心跳的砰砰的，可能是生理性因素（如运动、情绪激动）或病理性因素（如心律失常、贫血）引起的，需结合具体情况判断。

生理性心动增强：运动、情绪紧张、饮用咖啡或浓茶后，交感神经兴奋，心率加快，通常休息后缓解。此类情况无需特殊处理，日常注意规律作息、减少刺激性饮品摄入即可。

病理性心动过速：若静息时心率持续超过100次/分钟（成人），或伴有胸闷、头晕、气短等症状，可能提示心律失常、甲状腺功能亢进、贫血等疾病。需及时就医，通过心电图、血常规等检查明确病因。

特殊人群注意事项：儿童及青少年因心脏发育未完全，剧烈运动后心率加快更明显，家长应避免过度运动；老年人若频繁出现心悸，需警惕冠心病、高血压性心脏病等，建议定期体检监测血压、心电图。

应对建议：出现心悸时，先坐下休息，平复情绪，避免剧烈活动；若频繁发作或伴随不适症状，应尽快前往医疗机构就诊，明确诊断后再进行针对性治疗。