大人便秘吃什么能快速改善

大人便秘可通过增加膳食纤维（如燕麦、芹菜）、每日饮水1.5~2升、规律运动（如快走30分钟）快速改善，必要时可短期使用渗透性或容积性缓泻剂。

膳食纤维补充：燕麦、芹菜、苹果等富含可溶性和不可溶性纤维，可促进肠道蠕动，建议每日摄入25~30克，尤其适合膳食纤维摄入不足者。

水分摄入：晨起空腹饮用300~500毫升温水，日常分次饮水，避免脱水导致大便干结，脱水会使肠道蠕动减缓，加重便秘。

运动干预：每天进行30分钟中等强度运动，如快走、瑜伽，可刺激肠道平滑肌收缩，改善肠道功能，久坐人群更需注意定时起身活动。

药物辅助：若饮食和运动调整无效，可短期使用乳果糖、聚乙二醇等渗透性缓泻剂，或小麦纤维素颗粒等容积性泻药，避免长期依赖刺激性泻药。

特殊人群提示：孕妇需在医生指导下调整饮食和用药，糖尿病患者应选择低GI高纤维食物，老年人可适当增加富含益生菌的酸奶摄入，改善肠道菌群。