3岁宝宝上火吃什么好

3岁宝宝"上火"多表现为便秘、口腔溃疡等，可通过调整饮食（增加水分、膳食纤维）、改善生活习惯（规律作息、适度运动）缓解，必要时遵医嘱用温和药物。

1.增加水分摄入：每日饮水500~800ml，少量多次饮用温水，晨起空腹喝100ml可刺激肠道蠕动。避免过量饮用含糖饮料。

2.补充膳食纤维：多吃西梅泥、火龙果、菠菜等富含膳食纤维的食物，每日蔬菜量占餐盘1/2，水果量约100g，分2次食用。

3.调整饮食结构：减少油炸食品、辛辣零食，早餐可加燕麦粥，晚餐搭配蒸南瓜等粗粮，保证每日优质蛋白（如鸡蛋、瘦肉）摄入。

4.生活习惯调整：保证每日10点前入睡，午间休息1小时，每天户外活动1.5小时，养成定时排便习惯（如晨起或餐后）。

5.特殊情况处理：若便秘持续超3天，可在医生指导下使用乳果糖等渗透性缓泻剂；口腔溃疡可局部涂抹康复新液，避免使用刺激性药物。