怎么才能做到预防痔疮呢

预防痔疮需从生活习惯、饮食、运动和排便管理多方面入手。

1.保持规律排便：每日定时排便，避免久蹲，排便时不玩手机，减少肛门局部压力。久坐人群每30~60分钟起身活动，促进血液循环。

2.调整饮食结构：增加膳食纤维摄入（如全谷物、新鲜蔬果），每日饮水量保持1500~2000毫升，避免辛辣刺激食物，减少酒精摄入。

3.改善生活方式：避免长期便秘或腹泻，孕妇、老年人等特殊人群需加强肛周护理，可进行提肛运动（收缩肛门，每次3秒，放松5秒，重复20次）。

4.特殊人群注意：孕妇应避免久坐久站，产后尽早恢复盆底肌锻炼；糖尿病患者需严格控制血糖，防止血管病变诱发痔疮；儿童应培养良好排便习惯，避免过度用力排便。

5.定期检查：有痔疮家族史或慢性便秘者，建议每年进行肛门指检，早发现早干预。