胃不舒服胀气怎么缓解

胃不舒服胀气可通过调整饮食（如细嚼慢咽、避免产气食物）、适度运动（如饭后散步）、腹部按摩（顺时针方向）等非药物方式缓解。若症状持续或伴随其他不适，需及时就医排查器质性疾病。

饮食调整：减少豆类、洋葱等产气食物摄入，避免碳酸饮料；选择易消化的粥类、面食，细嚼慢咽可降低吞气风险。

运动干预：餐后30分钟内进行10-15分钟散步，促进胃肠蠕动；久坐人群每小时起身活动，避免因久坐导致肠道蠕动减慢。

腹部护理：顺时针按摩腹部（每次5-10分钟），力度适中；热敷腹部（用温毛巾或热水袋）可缓解痉挛，改善胀气。

特殊人群提示：孕妇因激素变化易胀气，可采用少食多餐方式；老年人消化功能减弱，需减少油腻食物，避免生冷饮食；儿童胀气多与饮食过快有关，应培养良好进食习惯，避免边吃边玩。