经期可以做瑜伽吗

经期可以做瑜伽，但需根据个人身体状况调整运动强度和类型。

经期瑜伽的益处：适度瑜伽可缓解痛经、改善血液循环、减轻经期情绪波动，提升身体柔韧性与核心力量。

适合经期的瑜伽体式：猫牛式、婴儿式、蝴蝶式、温和扭转体式等，这些体式能轻柔按摩腹部，促进经血排出，缓解肌肉紧张。

需避免的瑜伽体式：腹部倒立（如头倒立）、深度后弯、剧烈扭转、长时间站立或倒立，可能加重盆腔充血或引发不适。

特殊人群注意事项：经量过多者、痛经严重者、经期有头晕或乏力症状者，建议暂停高强度瑜伽，选择基础放松体式；初次尝试者应从低强度开始，逐步增加运动量。

运动后护理：结束后及时保暖，避免受凉，可饮用温水或红糖姜茶，补充能量，促进身体恢复。