姨妈来了能吃哪些东西

姨妈期间可优先选择富含铁、维生素B族、Omega-3脂肪酸的食物，如瘦肉、全谷物、深绿色蔬菜、鱼类，同时保证充足水分摄入。

一、补铁类食物：瘦肉（如牛肉、猪肉）、动物肝脏（适量）、菠菜等深绿色蔬菜，能预防经期贫血。

二、维生素B族食物：全谷物（燕麦、糙米）、坚果、豆类，可缓解经期疲劳与情绪波动。

三、Omega-3脂肪酸食物：三文鱼、沙丁鱼等深海鱼，有助于减轻痛经症状。

四、水分与电解质补充：多喝水及淡盐水，可缓解经期水肿与便秘。

特殊人群提示：贫血女性可在医生指导下适当补充铁剂；糖尿病患者需控制精制糖摄入；过敏体质者避免食用芒果、菠萝等易致敏水果。