身高的长高的方法有什么

身高的增长主要受遗传、营养、运动和睡眠影响，骨骺线闭合后无法自然长高，青少年可通过科学干预促进骨骼发育。

营养补充：需保证蛋白质（如牛奶、鸡蛋）、钙（如豆制品）和维生素D（如鱼类、晒太阳）摄入，避免挑食或暴饮暴食。

规律运动：跳绳、篮球、游泳等纵向跳跃或拉伸运动可刺激骨骼生长，每天运动30分钟以上最佳，避免过度负重训练。

充足睡眠：生长激素在夜间深度睡眠时分泌旺盛，青少年需保证8-10小时睡眠，尽量在23点前入睡。

特殊人群提示：青春期儿童（10-16岁）干预效果较好，若身高明显低于同龄人，需在正规医疗机构评估骨龄及生长激素水平，避免盲目用药。