晚上失眠可通过调整生活习惯、优化睡眠环境、管理情绪及必要时药物干预解决。建议优先非药物方法，若持续2周以上影响生活，应咨询专业医疗机构。
- 生活习惯调整：固定作息时间，包括周末，避免睡前6小时内摄入咖啡因、尼古丁及酒精。睡前1小时停止使用电子设备，可进行放松训练如深呼吸或冥想。
- 睡眠环境优化：保持卧室黑暗、安静、凉爽（18~22℃），选择舒适床垫和枕头。床仅用于睡眠，避免在床上工作或娱乐，减少条件性觉醒。
- 情绪管理：睡前1小时进行轻度活动如散步，避免讨论压力事件。若焦虑明显，可尝试"担忧时间"技巧，固定时段处理烦恼，避免睡前思考。
- 特殊人群建议：儿童（<6岁）应建立规律睡前仪式，避免蓝光刺激；老年人减少日间小睡，避免夜间频繁如厕；妊娠期女性建议左侧卧位，使用孕妇枕改善舒适度。
- 药物干预：若非药物方法无效，可短期使用褪黑素（需遵医嘱，尤其孕妇、癫痫患者）或镇静催眠药，避免长期依赖。低龄儿童（<6岁）应优先非药物干预，谨慎使用镇静类药物。