军训时女生来大姨妈怎么办

军训期间女生遇到经期，可通过提前规划、合理调整训练强度、科学使用卫生用品、补充营养与水分、保持情绪稳定等方式应对。

1.提前规划与准备：

军训前可通过记录月经周期，预估经期时间，提前准备卫生巾、卫生棉条等用品，避免临时慌乱。

2.训练强度调整：

经期若出现明显不适，如腹痛、乏力，可向教官说明情况，申请短暂休息或调整训练项目，避免剧烈运动加重不适。

3.卫生用品选择：

优先选择吸收力强、透气的卫生巾，量多时可使用夜用加长款；需长时间户外活动时，可考虑卫生棉条，减少更换频率。

4.饮食与水分补充：

经期适当增加蛋白质、铁元素摄入（如瘦肉、菠菜），避免生冷辛辣食物，多喝温水，保持身体水分充足，缓解疲劳感。

5.情绪与心理调节：

经期情绪易波动，可通过听音乐、深呼吸等方式放松，与同学互相支持，避免过度焦虑，保持良好心态。

特殊情况如痛经严重、经量异常增多，或出现头晕、面色苍白等症状，应及时向校医或带队老师报告，必要时寻求医疗帮助。