失眠怎么办？怎么调理？如何快速入睡

失眠可通过调整生活方式、优化睡眠环境、心理调节及必要时药物辅助改善，多数人通过非药物干预可在2周内恢复规律睡眠。

一、生活方式调整

规律作息，固定起床与入睡时间，避免昼夜颠倒；日间适度运动（如快走30分钟），睡前3小时避免剧烈运动和电子设备使用。

二、睡眠环境优化

保持卧室安静、黑暗、凉爽（温度18~22℃），选择舒适床垫与枕头；睡前1小时调暗灯光，可用暖光小夜灯辅助。

三、心理调节策略

睡前10分钟进行深呼吸或4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）；若思绪杂乱，可尝试“思绪清空法”或书写烦恼清单释放压力。

四、特殊人群注意事项

孕妇睡前可听轻柔音乐或白噪音；老年人避免睡前大量饮水，防止夜间频繁如厕；儿童应在固定时间建立睡前仪式（如讲故事、洗澡），避免睡前接触刺激性内容。

五、药物使用原则

短期失眠（1~2周）优先非药物干预；长期失眠需经医生评估，选择褪黑素或镇静催眠药（如唑吡坦），儿童及哺乳期女性慎用药物。