2025-03-26
病情描述：因为我的臀部一点都不翘，很平实，自己感觉不好看，所以想练臀小肌，所以问一下臀小肌怎么练？
副主任医师 北京大学第三医院
一般来说，臀部的肌肉训练主要就是通过跑步和深蹲。还有就是建议您可以腿的后踢运动，可以很好的锻炼到臀部的臀小肌。还有就是可以做抬膝或是压腿、蹲马步等。还有就是可以在侧卧髋外展、跪姿髋外展或是做姿器械分腿等。